Was hilft, um schnell abzunehmen?

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Der Sommer steht vor der Tür und wie immer ist es der Wunsch vieler Menschen schnell abzunehmen. Zu Beginn einer Diät klappt dies meist auch recht gut. Die ersten Pfunde purzeln nach einer Ernährungsumstellung oft fast von alleine. Dabei gehen viele Menschen heute den Weg der LowCarb-Ernährung. Eine Low-Carb Ernährung bedeutet das Reduzieren oder sogar fast komplette Vermeiden von Kohlenhydraten in der Nahrung. Die Kohlenhydrate sind vor allem schnelle Energielieferanten, die unser Gehirn in Form von Glukose mit Energie versorgen und für Sport und Beruf leistungsfähig halten. Wird diese schnelle und für den Körper bequem verfügbare Energiequelle vorenthalten muss auf Alternativen umgestellt werden. Dies sind im besten Fall die störenden Fettpolster. Oft geht jedoch auch ein nicht unherheblicher Anteil Muskelmasse während einer Diät verloren. Denn auch aus dieser zieht der Körper die Enegie, die er zum funktionieren braucht. Wer Muskeln abbaut verlangsamt jedoch auch seinen Stoffwechsel und senkt seinen Grundumsatz an Kalorien. Das öffnet dem gefürchteten Jojo Effekt Tür und Tor. Daher ist es besonders wichtig in einer Diät Muskelmasse zu erhalten. Dazu bieten sich zwei Möglichkeiten an:

  1. Regelmäßiges Krafttraining sorgt für einen Erhaltungreiz der Muskulatur. Es kommt zu weniger Muskelmasseverlust.
  2. Eine hohe Eiweißzufuhr in der Ernährung. Diese liefert ausreichend Nährstoffe für die Muskeln und macht stärker satt.

Eine Low-Carb Diät sollte daher also immer mit einer hohen Eiweißzufuhr einhergehen. Selbst die so oft gefürchteten Fette sind gar nicht so schlecht für den Körper, teils sogar lebensnotwendig. So können ein paar ungesättigte oder mehrach ungesättigte Fettsäuren auf den Abend die Fettverbrennung tatsächlich noch ankurbeln. Sehr empfehlenswert ist das Omega 3 Fett auf fetteichem Fisch wie z.B. Lachs. Fisch sollte daher mindestens einmal in der Woche mit auf dem Speiseplan stehen. Noch mehr rund ums schneller abnehmen wie Rezeptideen, Trainings und Ernährungtipps finden Sie im Fitness Shop Vitalymp Sportnahrung.

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